Thibbun Nabawi

Dapatkah Hipertensi Dicegah?

Mengkonsumsi makanan sehat sering kali dikaitkan untuk membantu mengontrol tekanan darah agar tetap stabil atau mencegah terjadinya hipertensi. Mencegah terjadinya hipertensi juga dapat membantu menurunkan resiko penyakit jantung dan stroke. Selain mengkonsumsi makanan sehat, beberapa gaya hidup sehat yang dapat dilakukan adalah menjaga berat badan, melakukan olahraga, tidak merokok, dan tidak mengkonsumsi alkohol. Mengkonsumsi makanan sehat Memilih makanan yang sehat tidak hanya untuk makan besar namun juga perlu memilih camilan yang sehat. Mengkonsumsi banyak buah dan sayuran segar dapat membantu mencegah terjadinya hipertensi dan komplikasinya. Selain itu dalam mengolah makanan batasi juga penggunaan garam. Menjaga berat badan Memiliki berat badan yang masuk dalam kategori kegemukan atau obesitas dapat meningkatkan resiko terjadinya hipertensi. Hitungan indeks masa tubuh (IMT) untuk mengetahui berat badan ideal. Selain dengan menghitung IMT, mengetahui kondisi berat badan saat ini dapat dilakukan dengan cara mengukur lingkar pinggang. Ukuran lingkar pinggang normal adalah: - Pria memiliki lingkar pinggang normal jika tidak lebih dari 102cm. - Wanita memiliki lingkar pinggang normal jika tidka lebih dari 89cm. Melakukan aktifitas fisik Aktifitas fisik dapat membantu mengontrol berat badan untuk tetap normal dan menurunkan tekanan darah. Aktifitas fisik direkomendasikan 30 menit setiap hari dengan aktifitas seperti jalan cepat, jogging, berenang, dan bersepeda. Anak-anak dan remaja memerlukan aktifitas fisik selama 1 jam setiap hari. Berhenti merokok Merokok dapat meningkatkan tekanan darah dan resiko tinggi mengalami serangan jantung dan stroke. Berhenti merokok dapat menurunkan resiko terkena penyakit jantung. Berhenti mengkonsumsi alkohol Alkohol dapat meningkatkan tekanan darah sehingga konsumsi alkohol perlu dibatasi untuk membantu mencegah hipertensi.